지중해 가지와 보리 샐러드

지중해 가지와 보리 샐러드
지중해 가지와 보리 샐러드는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 722 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 46 그램 각각. 에 대한 $4.39 서빙 당,이 조리법 커버 35% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 에피쿠리어스 레시피에는 1 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 5 시간. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 반주가있는 경우:리코 타 살라 타 1 조각,가지,민트 및 기타 몇 가지 재료를 손에 들고 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 79 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 시도 지중해 가지와 보리 샐러드, 지중해 가지와 보리 샐러드,및 지중해 보리 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
오븐 선반을 오븐의 상부 및 하부 3 분의 1 에 넣고 오븐을 425 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
가지와 호박에 기름 5 큰술,소금 3/4 티스푼,후추 3/4 티스푼을 그릇에 넣은 다음 기름칠 된 큰 얕은(1 인치 깊이)베이킹 팬 2 개에 뿌립니다. 야채가 황금 갈색과 부드러운,20 25 분 합계가 될 때까지,때때로 약동하고 굽기를 통해 팬의 위치를 중간에 전환해 오븐에 있는 야채를 불에 구우십시오.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
오르조 또는 쌀 모양의 파스타오르조 또는 쌀 모양의 파스타
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
스플렌다® 브라운 슈가 블렌드스플렌다® 브라운 슈가 블렌드
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
3
야채를 팬 1 개에 넣고 식히고 보리를 식히기 위해 다른 팬을 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
보리보리
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
1
뜨겁지 만 담배를 피우지 않을 때까지 적당히 고열로 3~4 쿼트 무거운 냄비에 2 큰 스푼의 기름을 가열 한 다음 파,커민,고수풀,카이엔을 요리하여 향이 날 때까지 약 1 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
2
보리를 넣고 기름으로 잘 코팅 될 때까지 2 분 더 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
보리보리
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
3
국물과 물 추가 하 고 종 기에 가져다. 모든 액체가 흡수되고 보리가 부드러워 질 때까지 30~40 분 동안 덮고 열을 줄이고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
보리보리
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
4
열에서 제거하고 서 보자,덮여,5 분.
5
예약 된 얕은 베이킹 팬으로 옮기고 덮지 않은 상태에서 실온으로 약 20 분 동안 빠르게 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
당신이 사용할 장비
스플렌다® 브라운 슈가 블렌드스플렌다® 브라운 슈가 블렌드
1
레몬 주스,마늘,설탕,남은 소금 1/4 티스푼,후추 1/4 티스푼,기름 3 테이블 스푼을 큰 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
레몬즙 (선택 사항)레몬즙 (선택 사항)
소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
2
보리,구운 야채 및 남은 재료를 드레싱과 함께 그릇에 넣고 잘 섞일 때까지 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
보리보리
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
3
치즈 조각과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
4-1/2컵의 체다 치즈4-1/2컵의 체다 치즈
1
샐러드는 1 일 전에 만들어 식히고 덮을 수 있습니다. 봉사하기 전에 실내 온도에 반환.

성분

1더블 스터프드 오레오1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)0히스 바 토피 조각카이엔카이엔227노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.체리 토마토,4 등분체리 토마토,4 등분397노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.환원 나트륨 닭고기 국물(1 3/4 컵)환원 나트륨 닭고기 국물(1 3/4 컵)680노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.1/2 인치 큐브로 자른 가지1/2 인치 큐브로 자른 가지237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 신선한 평평한 잎 파슬리다진 신선한 평평한 잎 파슬리118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 신선한 민트다진 신선한 민트1다진 마늘 정향다진 마늘 정향1히스 바 토피 조각지상 고수풀지상 고수풀2히스 바 토피 조각지상 커민지상 커민79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시칼라 마타 또는 기타 소금물 경화 블랙 올리브,움푹 들어가게하고 반으로 자른칼라 마타 또는 기타 소금물 경화 블랙 올리브,움푹 들어가게하고 반으로 자른2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.신선한 레몬 주스신선한 레몬 주스10감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일227노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.진주 보리 1/4 컵진주 보리 1/4 컵118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시얇게 썬 붉은 양파,원하는 경우 헹구고 배수얇게 썬 붉은 양파,원하는 경우 헹구고 배수227노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.반주:얇은 조각으로 십자형으로 자른 리코 타 살라 타 1 개반주:얇은 조각으로 십자형으로 자른 리코 타 살라 타 1 개1더블 스터프드 오레오소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 파(1 묶음에서)다진 파(1 묶음에서)0히스 바 토피 조각레몬즙 (선택 사항)레몬즙 (선택 사항)177가능하다면 1파운드 마팔디 프레시갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)340노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.1/2 인치 큐브로 자른 호박1/2 인치 큐브로 자른 호박
난이도전문가
준비 완료5 시간
서빙4
건강 점수61
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