오늘 저녁 식사:마늘과 바질을 곁들인 팬 그을린 송어

오늘 저녁 식사:마늘과 바질을 곁들인 팬 그을린 송어
저녁 식사 오늘 밤:마늘과 바질과 팬 그을린 송어는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$5.47 입니다. 당신의 그림을보고? 이 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 레시피는 391 칼로리, 단백질 35 그램,및 지방 21 그램 서빙 당. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 가게에 가서 레몬,바질 잎,마늘 정향,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오늘 저녁 식사:바질,토마토,후추 플레이크를 곁들인 마늘 새우, 오늘 저녁 식사:훈제 송어 브랜디드,및 오늘 저녁 식사:옥수수 가루-겉 껍질이 튀긴 송어.

지침

1
필렛을 헹구고 두드려 말립니다. 소금과 후추로 간을하고 올리브 오일로 중간 정도의 고열로 큰(12 인치)프라이팬을 가열합니다. 각 측에 분을 위해 필렛을 시든.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2
마늘과 바 질 잎 물고기 주위에 분산,낮은,커버,열을 설정 하 고 약 5 분 또는 물고기를 통해 요리 가까이 때까지 요리를 계속. 요리를 통해 필렛을 중간에 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
단단히 포장된 바질 잎 1컵단단히 포장된 바질 잎 1컵
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
3
물고기를 제거하고 따뜻한 유지.
당신이 필요로하는 성분
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
4
프라이팬에 와인을 추가,높은 열을 설정,어떤 갈색 비트를 긁어. 시럽 얻을 시작할 때까지 줄일 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5
시금치와 눈 완두콩을 넣고 시금치가 잘 시들 때까지 소스와 함께 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
달콤한 고추 링달콤한 고추 링
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
칠면조 곱창과 목뼈칠면조 곱창과 목뼈
6
신선한 레몬의 짜기를 얹은 시금치의 침대에 물고기를 봉사.
당신이 필요로하는 성분
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수100
잡지