실 란 트로-페피토 페스토와 그을린 연어

실 란 트로-페피토 페스토와 그을린 연어
에 대한 서빙 당 83 센트,이 조리법 커버 2% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 4 그램, 지방 12 그램,그리고 총 139 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1118 사람들은 이 조리법을 만들고 그것을 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 정결 한 소금,고수 씨앗,커민 씨앗,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 20 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,전체 30,비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 30 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 시도 호박 씨를 곁들인 팬 그을린 연어-실란트로 페스토, 호박 씨를 곁들인 팬 그을린 연어-실란트로 페스토,및 크림 실 란 트로 라임 소스와 프라이팬 그을린 연어 비슷한 요리법.

지침

1
큰 주철 또는 붙지 않는 프라이팬에 식물성 기름 2 티스푼을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
2
호박 씨앗을 넣고 지글 지글 끓을 때까지 약 2 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
녹색의 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)녹색의 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
복숭아 넥타 캔 1개(11.3온스)복숭아 넥타 캔 1개(11.3온스)
3
냉각 종이 타월 줄 지어 접시에 씨앗을 전송합니다. 패퍼 타월로 프라이팬을 깨끗이 닦고 프라이팬을 예약하십시오.호박 씨앗,고수,고수풀 씨앗,커민,마늘을 푸드 프로세서에 넣고 거친 질감이 얻어 질 때까지 펄스하십시오. 기계 실행,점차적으로 추가 라임 주스,및 제 2 컵 오일. 필요한 경우 두꺼운 펄프를 얻기 위해 물 한 스푼 또는 두 개를 추가하십시오. 소금,후추로 간을합니다.연어 필레를 씻고 완전히 말립니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 고수풀 씨앗전체 고수풀 씨앗
연어 필레연어 필레
녹색의 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)녹색의 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
식물성 기름 3큰술식물성 기름 3큰술
고야® 마늘고야® 마늘
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
고야® 분말 치킨 부용고야® 분말 치킨 부용
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
중간 열에 설정된 대형 예약 주철 또는 비 스틱 프라이팬에 남은 식물성 기름 티스푼을 가열합니다. 기름이 아주 뜨거울 때;연어,피부 측을 아래로 추가하십시요. 피부가 아주 파삭파삭하고,진한 갈색 및 팬에서 쉽게 풀어 놓을 때까지 그것을 요리하십시오. 이 작업은 3~4 분이 소요됩니다. 이 시간 도중 팬에서 물고기를 주변에 검사하거나 이동하기 위하여 유혹되지 말라. 당신은 단지 그것을 팬 또는 더 나쁜 망치 당신의 아름답게 파삭파삭한 피부 대로 행하기에서 성공할 것이다.피부 플립에게 물고기를 파삭파삭하게되면,그것을 추가로 요리 1 에 2 분 더,육체는 거의 때까지(하지만 꽤)중앙에 불투명. 그것을 통해 모든 방법을 요리 할 수 없습니다. 물고기는 팬을 떠난 후에 계속 요리 할 것입니다. 당신의 목표는 파삭 파삭 한 딱딱 피부에 바깥쪽으로 중간 드문 센터에서 졸업 즙이 많은 육체이다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5
그을린 필렛을 접시에 놓고 피부 쪽을 아래로 내립니다. 숟가락 페스토.
당신이 필요로하는 성분
신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩
6
남은 생 페피토 씨앗으로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
7
라임 웨지와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
라임 웨지라임 웨지
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수1
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