매운 볶음 브로콜리

매운 볶음 브로콜리
매운 볶음 브로콜리는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 채식 레시피는 다음과 같습니다 128 칼로리, 단백질,및 지방 8 그램 서빙 당. 이 레시피는 서빙 당 4 와 비용 56 센트를 제공합니다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 고추,올리브 오일,닭고기 주식,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 2 사람들은 기뻤다 그들은이 조리법을 시도. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 94 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 매운 볶음 브로콜리, 볶음 마늘 브로콜리-매운,및 매콤한 볶음 마늘 볶음 브로콜리 볶음 마늘 볶음 마늘 볶음 브로콜리 볶음 마늘 볶음.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
종 기에 물 냄비를 넣어. 얼음 물 큰 그릇을 준비합니다.
당신이 필요로하는 성분
물
당신이 사용할 장비
그릇그릇
냄비냄비
3
브로콜리를 작은 꽃으로 자릅니다. 물 끓는되면 브로콜리를 추가합니다. 30 초 동안 요리하십시오. 즉시 배수 및 얼음 물 그릇에 추가 할 수 있습니다. 시원할 때 잘 배수하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물
브로콜리브로콜리
당신이 사용할 장비
그릇그릇
4
중간 열에 큰 프라이팬에 올리브 오일을 추가합니다. 이 따뜻한 때,마늘을 추가하고 구운 때까지 1 분 동안 요리,그것은 구울 수 없습니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
마늘마늘
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
브로콜리를 넣고 기름과 마늘로 코팅하고 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
브로콜리브로콜리
마늘마늘
식용유식용유
6
닭고기 육수와 핫 칠리 소스를 넣고 열을 높이 올린 다음 브로콜리가 부드러워 질 때까지 약 2 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
치킨 스톡치킨 스톡
칠리 소스칠리 소스
브로콜리브로콜리
7
사용하는 경우 구운 새우와 함께 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
구운 새우구운 새우
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수100
잡지