레몬 허브 해산물

레몬 허브 해산물
레몬 허브 해산물은 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방,그리고 총 213 칼로리. 에 대한 $1.51 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 시금치,물,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 15 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 83 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 레몬 사프란 허브 드레싱을 곁들인 해산물 파스타, 허브 소스와 해산물 케이크,및 허브 디핑 소스를 곁들인 바삭한 해산물.

지침

1
냄비 또는 큰 프라이팬을 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2
기름 2 큰술을 넣고 30 초 동안 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
3
해산물을 넣고 요리 될 때까지 3~4 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기지 않고 다진 호박껍질을 벗기지 않고 다진 호박
4
접시에 전송. 팬을 닦아. 열을 중간 높이로 줄이고 남은 오일을 넣고 30 초 동안 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5
완두콩과 물 추가. 부분적으로 덮고 가끔 저어 주면서 밝은 녹색이 될 때까지 약 1 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
6
시금치 또는 물냉이와 레몬 허브 소스를 추가합니다. 그것은 거품을 시작하면,해산물을 추가. 약 1 분 동안 예열 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
동네 정원이 아닌동네 정원이 아닌
껍질을 벗기지 않고 다진 호박껍질을 벗기지 않고 다진 호박
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
7
쌀 위에 즉시 제공하십시오. 팁:닭고기 또는 두부는 해산물을 대신 할 수 있으며 아스파라거스는 눈 또는 설탕 스냅 완두콩을 대신 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
껍질을 벗기지 않고 다진 호박껍질을 벗기지 않고 다진 호박
고야® 완두콩고야® 완두콩
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수45
잡지