검은 눈 완두콩과 검보
레시피 블랙 아이드 피스와 검보는 약에 크리올 갈망을 만족시킬 수 1 시간 30 분. 이 수프는 112 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 이 레시피는 12 를 제공하며 서빙 당 70 센트입니다. 이 조리법은조리법에는 1 명의 팬이 있습니다. 월계수 잎,마늘,양파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 51 의 단단한 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 검은 눈 완두콩과 검보, 검은 눈 완두콩 검보,및 검은 콩,검은 눈 완두콩,펩을 곁들인 남서부 콩 샐러드.
지침
중간 냄비에 1/3 컵의 기름을 중간 정도의 낮은 불로 가열하고 밀가루를 휘젓습니다.
끊임없이 휘젓고 황금빛 갈색 루가 형성 될 때까지 5~7 분 요리하십시오.
크고 무거운 냄비에 기름 2 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 오크라,양파,셀러리,마늘을 넣고 저어주고 10 분 또는 부드러워 질 때까지 요리합니다.
루를 야채 혼합물에 철저히 혼합하십시오. 물,토마토,파슬리,소금,타임,카이엔 고추,후추,월계수 잎을 넣고 저어줍니다. 때때로 저어 주면서 끓여서 열을 줄이고 20 분 동안 끓입니다.
햄을 넣고 부드러워 질 때까지 15 분 동안 계속 요리하십시오.
검은 눈 완두콩을 저어주고 가열 될 때까지 계속 요리하십시오.