검은콩과 시금치 쿠스쿠스

검은콩과 시금치 쿠스쿠스
검은콩과 시금치 쿠스쿠스는 유제품이 들어가지 않은 락토 오보 채식 메인 코스입니다. 1회 제공량에는 313칼로리, 단백질 17g, 지방 2g이 들어 있습니다. 1회 제공량당 $1.32의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 26%를 충족합니다. 이 레시피는 4인분입니다. 소수의 사람만이 이 레시피를 만들었고 그 중 한 명은 이 레시피가 성공했다고 말할 것입니다. 검은 콩, 닭고기 스톡, 쿠스쿠스 및 기타 몇 가지 재료를 혼합하면 이 레시피를 매우 맛있게 만들 수 있습니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 이 레시피는 준비부터 접시 준비까지 약 27분 정도 소요됩니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 90%라는 엄청난 점수를 얻었습니다. 유사한 조리법을 위해 검은 콩과 시금치 쿠스쿠스, 검은 콩과 쿠스쿠스 샐러드, 검은 콩과 쿠스쿠스 샐러드를 시도해 보세요.

지침

1
중간 크기의 냄비를 센 불로 가열하고 닭고기 국물을 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
호박, 1인치 크기로 자름호박, 1인치 크기로 자름
당신이 사용할 장비
견과류 없는 밀크 초콜릿 바 8개 (각 1.55온스)견과류 없는 밀크 초콜릿 바 8개 (각 1.55온스)
2
불을 끄고 쿠스쿠스를 넣어 저어줍니다. 뚜껑을 덮고 5분 동안 그대로 놓아두세요.
당신이 필요로하는 성분
큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개
3
해동된 시금치에서 여분의 물을 짜냅니다. 세미 주부 팁: 감자 라이서를 사용하여 시금치에서 물을 짜내십시오 - Carol Simmons, Orland Park, IL.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
껍질을 벗긴 감자를 썰어서 익힌다껍질을 벗긴 감자를 썰어서 익힌다
견과류 없는 밀크 초콜릿 바견과류 없는 밀크 초콜릿 바
당신이 사용할 장비
설탕 2/3컵(4 1/4온스)설탕 2/3컵(4 1/4온스)
4
전자레인지용 그릇에 시금치와 검은콩을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 2컵(냉동 안심 약 6개)닭고기 2컵(냉동 안심 약 6개)
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
당신이 사용할 장비
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
5
뚜껑을 덮고 전자레인지에 2분 동안 HIGH로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
6
시금치와 검은콩을 섞어 쿠스쿠스를 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
7
레몬즙을 넣고 입맛에 맞게 소금과 후추로 간을 합니다.
당신이 필요로하는 성분
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
난이도일반
준비 완료27 m.
서빙4
건강 점수100
잡지