건강한 치킨 발티

건강한 치킨 발티
당신이 더 추가 할 경우 글루텐 프리 및 유제품 프리 당신의 레퍼토리에 조리법,건강한 치킨 발티는 당신이 시도해야 조리법 수 있습니다. 에 대한 $2.48 서빙 당,당신은 4 를 제공하는 메인 코스를 얻습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 27 그램, 지방,그리고 총 254 칼로리. 가게에 머리와 카 다몬 포드,다진 마늘,피망,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 413 명의 사람들이 이 레시피가 맛있고 만족 스럽다고 생각했습니다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 55 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 96 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,이 유사한 조리법을 살펴보십시오: 발티 치킨, 발티 치킨 파산다,및 발티 버터 치킨.

지침

1
중간 그릇에 닭을 넣어.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
2
라임 주스,파프리카,고추 가루 및 후추 분쇄(1 단계)를 섞은 다음 적어도 15 분 동안,바람직하게는 조금 더 재워 둡니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
3
큰 붙지 않는 냄비 또는 소트 팬에 기름 1 큰술을 가열합니다. 계피 스틱,카 다몬 포드,전체 고추 및 커민 씨앗을 넣고 잠시 볶아서 향기를 채색하고 방출합니다(2 단계). 양파,마늘 및 생강을 넣고 중간 정도의 고열로 3-4 분 동안 볶아 양파가 갈색으로 변하기 시작할 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
카 다몬 포드카 다몬 포드
1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
고야® 마늘고야® 마늘
미린 1컵 또는 달콤한 사케미린 1컵 또는 달콤한 사케
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
4
남은 기름을 추가,다음 닭에 드롭 볶음 2-3 분 동안 또는 더 이상 원시 보이지 않을 때까지.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
얇은-얇은-
5
심황,커민,고수풀,가람 마살라를 함께 섞습니다. 팬에 팁,매체에 열을 낮추고 요리 2 분(단계 3).
당신이 필요로하는 성분
지상 고수풀지상 고수풀
가람 마살라가람 마살라
심황심황
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
6
파사타와 150 밀리람베르트 물 위에 붓고,후춧가루를 넣어주세요. 거품을 시작할 때 열을 낮추고 15-20 분 동안 또는 닭고기가 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
파사타파사타
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
7
토마토에 저어,끓인다 2-3 분,다음 시금치를 추가하고 그냥 시들고 팬에 뒤집어. 약간의 소금 시즌. 당신이 소스를 아래로 얇게하고 싶은 경우에,물 조금 더에서 튀기십시오.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
8
서빙하기 전에 원하는 경우 계피 스틱,고추 및 카 다몬 포드를 제거하십시오. 신선한 고수풀을 뿌리고 원하는 경우 따뜻한 차파 티스 또는 바 스마티 쌀과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 실란트로신선한 실란트로
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
카 다몬 포드카 다몬 포드
바 스마티 쌀바 스마티 쌀
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
난이도전문가
준비 완료55 m.
서빙4
건강 점수52
잡지