건강한 브로콜리 로마 스타일

건강한 브로콜리 로마 스타일
건강한 브로콜리 로마 스타일은 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 유제품 무료 레시피는 111 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 에 대한 서빙 당 78 센트,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 25 분. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 2 이 자리를 명중 말할 것. 올리브 오일,후추 플레이크,판코 빵 부스러기 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 양인데,로마 스타일, 아티 초크 로마 스타일,및 로마식 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
브로콜리를 소금에 절인 끓는 물 큰 냄비에 밝은 녹색이 될 때까지 약 3 분 동안 익 힙니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
CANILLA® 초장립쌀CANILLA® 초장립쌀
당신이 사용할 장비
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
2
차가운 흐르는 물 아래에서 배수하고 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
CANILLA® 초장립쌀CANILLA® 초장립쌀
3
다시 물기를 빼고 종이 타월로 두드려 말립니다.
당신이 사용할 장비
고야® 분말 치킨 부용고야® 분말 치킨 부용
4
작은 냄비에 기름 2 티스푼을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
뼈와 가죽을 제거한 닭다리 5개를 한입 크기로 자릅니다.뼈와 가죽을 제거한 닭다리 5개를 한입 크기로 자릅니다.
5
판코를 넣고 판코가 가볍게 토스트 될 때까지 2~3 분 동안 저어 요리합니다. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
판코 빵가루 또는 맛초 식사판코 빵가루 또는 맛초 식사
6
큰 프라이팬에 남은 1 큰술 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
그것은 단지 가장자리,약 3 분 주위에 황금이 될 때까지,교반,마늘을 추가하고 요리. 와인,후추 플레이크 및 브로콜리를 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
고야® 마늘고야® 마늘
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
8
브로콜리가 가열되고 와인이 증발 할 때까지 약 5 분 동안 소금을 뿌리고 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
9
플래터로 옮기고 판코와 레몬 향을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
은색 비평범은색 비평범
판코 빵가루 또는 맛초 식사판코 빵가루 또는 맛초 식사
난이도일반
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수68
접시 종류사이드 디시
잡지