건강하고 맛있는:고구마와 아몬드를 곁들인 구운 밀 불거

건강하고 맛있는:고구마와 아몬드를 곁들인 구운 밀 불거
건강하고 맛있는:고구마와 아몬드를 곁들인 구운 밀 불고기는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 379 칼로리, 단백질 15 그램,및 지방 12 그램 각각. 에 대한 $1.89 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 많은 사람들이 이 레시피를 만들었고,176 명이 이 레시피를 만들었다고 합니다. 닭고기 국물,파슬리,고구마 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 96 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 건강하고 맛있는:아보카도,건포도,아몬드를 곁들인 불거 밀 샐러드, 구운 아몬드를 곁들인 레몬 향의 불거 밀,및 건강하고 맛있는:꿀로 구운 고구마 비슷한 요리법.

지침

1
유리 베이킹 접시에 올리브 오일을 살짝 바르십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
당신이 사용할 장비
붉은 피망, 3등분붉은 피망, 3등분
닭 허벅지와 다리닭 허벅지와 다리
2
중간 냄비에 국물과 물 끓어 오르기 직전의 상태로 가져. 다른 성분이 준비되는 동안 그것을 서서히 끓는 유지하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2컵 닭고기 육수1-1/2컵 닭고기 육수
사존 조미료 블렌드 1티스푼사존 조미료 블렌드 1티스푼
당신이 사용할 장비
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
3
큰 믹싱 볼에 불거 밀,양파,고구마,파슬리,파마산,아몬드 1/3 컵을 넣습니다. 결합 저어.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
불고르는불고르는
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)
가능하다면 1파운드 마팔디 프레시가능하다면 1파운드 마팔디 프레시
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
당신이 사용할 장비
(화씨 112도~118도/섭씨 44도~48도)(화씨 112도~118도/섭씨 44도~48도)
4
계피,육두구,소금,후추를 넣어 맛보십시오. 다시 결합 저어.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
쌀 종이쌀 종이
크랜베리 파운드 케이크 1개, 1/2인치 크기로 잘라서 2컵 분량으로 만듭니다(또는 남은 데니시나 도넛 2컵을 말린 크랜베리와 함께 사용합니다. 아래 참조)크랜베리 파운드 케이크 1개, 1/2인치 크기로 잘라서 2컵 분량으로 만듭니다(또는 남은 데니시나 도넛 2컵을 말린 크랜베리와 함께 사용합니다. 아래 참조)
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
5
준비된 베이킹 접시에 밀 불구 르 혼합물을 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
밀
당신이 사용할 장비
젤리 크랜베리 소스 6조각젤리 크랜베리 소스 6조각
6
가열 된 국물을 밀 불구 혼합물 위에 붓습니다. 두 개의 레이어 주석 호일로 단단히 덮으십시오.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
1-1/2컵 닭고기 육수1-1/2컵 닭고기 육수
밀
당신이 사용할 장비
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
7
50 분 굽는다. 발견하고 남은 아몬드를 뿌린 다음 15 분 더 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)
당신이 사용할 장비
닭 허벅지와 다리닭 허벅지와 다리
8
오븐에서 제거.
당신이 사용할 장비
닭 허벅지와 다리닭 허벅지와 다리
9
10 분 서 보자.
10
봉사.
난이도전문가
준비 완료1 h, 35 m.
서빙6
건강 점수71
잡지