안두이 소시지와 렌즈 콩

안두이 소시지와 렌즈 콩
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 안두이 소시지와 함께 렌즈 콩을 사용해보십시오. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 27 그램, 지방 25 그램,그리고 총 492 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.3 입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 40 분. 심각한 먹는이 조리법에는 97 명의 팬이 있습니다. 가게에 가서 파슬리 잎,레몬 주스 1 개,정결 한 소금과 후추,그리고 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 집어 들으십시오. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 94 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 안두이 소시지 크리올, 안두이 소시지 그레이비,및 한 냄비 안두이 소시지 잠 발라야 비슷한 요리법.

지침

1
12 인치 프라이팬에서 반짝이는 때까지 중간 정도의 고열로 12 인치 프라이팬에 2 큰술 오일을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
고구마 또는 석류 참마(중간 크기 약 3개), 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 1/4인치 X 4인치 크기의 감자튀김으로 자르고 얼음물에 담가둡니다.고구마 또는 석류 참마(중간 크기 약 3개), 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 1/4인치 X 4인치 크기의 감자튀김으로 자르고 얼음물에 담가둡니다.
당신이 사용할 장비
1/4인치 X 4인치 감자튀김으로 자르고 얼음물에 담가둡니다.1/4인치 X 4인치 감자튀김으로 자르고 얼음물에 담가둡니다.
2
소시지를 넣고 모든면이 갈색이 될 때까지 약 4 분 동안 요리합니다. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음
3
남은 올리브 오일을 넣고 반짝 반짝 빛날 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
4
당근,셀러리,양파,칠리 페퍼 및 관대 한 소금을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 약 4 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
마늘 2개 다진 것, 1개 다진 것마늘 2개 다진 것, 1개 다진 것
엑스트라 버진 올리브 오일 2테이블스푼, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.엑스트라 버진 올리브 오일 2테이블스푼, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
으깬 쇼트브레드 쿠키 1/3컵으깬 쇼트브레드 쿠키 1/3컵
5
결합 교반,렌즈 콩과 국물을 추가합니다. 열을 낮추어 끓인 다음 부분적으로 덮고 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 약 15 분 동안 요리 할 수 있습니다. 발견,소시지를 추가,요리를 계속,완전히 익을 때까지 렌즈 콩을 교반하고 가끔 소시지를 뒤집기.
당신이 필요로하는 성분
1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음
렌즈 콩렌즈 콩
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
6
레몬 주스와 파슬리를 넣고 저어 소금과 후추로 맛을 낸다. 렌즈 콩을 4 개의 서빙 그릇에 넣고 각각 소시지를 얹습니다(원하는 경우 먼저 소시지 슬라이스).
당신이 필요로하는 성분
치킨 스톡과 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡과 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
건조 야채 조미료건조 야채 조미료
렌즈 콩렌즈 콩
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음
당신이 사용할 장비
신선하거나 해동된 냉동 라즈베리 1컵신선하거나 해동된 냉동 라즈베리 1컵
국자국자
7
엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
찢어지거나 다진 바질(10~12잎)찢어지거나 다진 바질(10~12잎)
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수36
잡지