서 아프리카 야채 스튜

조리법 서 아프리카 야채 스튜는 대략 당신의 아프리카 갈망을 만족시킬 수 있었다 45 분. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방,그리고 총 218 칼로리. 에 대한 $1.04 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 이 조리법은조리법에는 206 명의 팬이 있습니다. 그것은 예산 친화적 인 수프로 잘 작동 가을. 고구마,건포도,후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 다이어트. 함께 숟가락 점수 99%,이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 서 아프리카 야채와 땅콩 스튜, 건강하고 맛있는:서 아프리카 야채 스튜,및 서 아프리카 치킨 스튜.

지침

프라이팬에 기름을 데 웁니다.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗긴 검정 렌즈콩(우라달) 3테이블스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

양파와 마늘을 넣으십시오. 양파가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

오렌지 1개, 제스트

얇게 썬 호박 20개

감자와 토마토를 넣으십시오. 5 분 요리.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

건포도,계피,고추,국물 및 물.

당신이 필요로하는 성분

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

피스타치오나 호두와 같은

계피 스틱 1개(1-1/2인치)

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

히코리 훈제소금 1티스푼

종기에 열. 커버와 낮은 열 15 분 이상 요리.

병아리 콩과 시금치를 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것

열을 통해.

원하는 경우 밥이나 쿠스쿠스 위에 제공합니다.

당신이 필요로하는 성분

밥

잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트

장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

성분

서빙:

425(저희는 아이다호 버터리 홈스타일을 사용했습니다)

병아리 완두콩(가반 조 콩),헹굼 및 배수 298(저희는 아이다호 버터리 홈스타일을 사용했습니다)

캠벨의 응축 된 닭고기 국물에는 다음이 포함됩니다.1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

짓 눌린 고추 2정향

다진 마늘 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 계피 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 양파 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

계피 스틱 1개(1-1/2인치)946껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

굵게 다진 시금치 454(저희는 아이다호 버터리 홈스타일을 사용했습니다)

고구마,껍질을 벗기고 1/4 인치 반 조각으로 자른다.1큰

굵게 다진 토마토 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

히코리 훈제소금 1티스푼

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

아프리카는 피노타주,슈닌 블랑,리슬링과 정말 잘 작동합니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 당신은 래들리&핀치 교수 피노 테지를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 5 성급 등급 중 5 등급과 병 당 약 11 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.