북아프리카 미트볼
조리법 북아프리카 미트볼은 대략 당신의 아프리카 갈망을 만족시킬 수 있습니다 1 시간 10 분. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 683 칼로리, 단백질 25 그램,및 지방 45 그램 각각. 에 대한 $2.55 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 이 음식 조리법네트워크에는 4 명의 팬이 있습니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 지상 계피,지상 계피,빠른 요리 쿠스쿠스,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 블루베리 커피 케이크#선데이슈퍼 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 66 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 북아프리카 치킨, 북아프리카 조미료 믹스,및 북아프리카 양고기 스튜.
지침
큰 냄비에 올리브 오일을 중간 불로 가열하고 양파와 마늘을 부드럽지만 갈색이 아닐 때까지 약 3 분 동안 볶습니다.
레몬 향과 올리브를 넣고 1 분 더 요리합니다.
화이트 와인을 추가,팬을 유약을 제거,그리고 그것을 줄일 수 있습니다 1 에 2 분. 스톡,통조림 토마토,설탕,고추 플레이크,계피를 넣고 약 7 분 동안 맛을 혼합하기 위해 끓입니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
미트볼을 만들려면:중간 그릇에 계란과 토마토 페이스트를 추가하고 매끄러운 때까지 저어.
고수,생강,커민,계피를 넣고 잘 섞일 때까지 섞습니다. 갈은 쇠고기와 귀리를 저어 소금과 후추로 맛을 낸 다음 각 첨가 후 부드럽게 섞습니다. 오버 믹스하지 마십시오.
손으로 굴려서 직경이 약 1 인치 인 약 32 개의 미트볼을 만듭니다.
큰 소테 팬에서 중간 열에 식물성 기름 3 큰술을 가열하고 미트볼을 모든면에서 황금색이 될 때까지 일괄 적으로 갈색으로 만듭니다.
미트볼을 소스와 함께 팬에 옮기고 20 분 동안 끓입니다.
신선한 파슬리를 뿌리고 말린 날짜와 함께 쿠스쿠스 위에 제공하십시오.
중간 열에 작은 냄비에 물,스톡 및 오일을 끓입니다.
쿠 스 쿠 스 다음에 날짜를 추가 합니다. 뚜껑을 단단히 팬을 커버 열에서 제거하고 5 분 동안 앉아 할 수 있습니다. 포크로 보풀을 뿌리고 소금과 후추로 맛을 낸다.