남서부 브로콜리 키시

남서부 브로콜리 키시
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 남서부 브로콜리 치즈에게 시험을 제공. 이 채식 요리법은 6 과 비용을 제공합니다 $1.02 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 15 그램, 지방 15 그램,그리고 총 357 칼로리. 1 명의 사람은 풍미 및 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 소금,잘 라페가 있다면 다음과 같이 할 수 있습니다.두 고추,양파,그리고 몇 가지 다른 재료를 손에 들고,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 수수 빵을 사려면 당신 메 스를 따라 수 프라이팬 콘 브레드 애플 파이 디저트로. 이 지중해 요리를 정말 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 47 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 남서부 치즈, 남서부 파 히타 치즈,및 남서부 그린 칠리 키시.

지침

1
오븐을 35 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
반죽을 펼치십시오;층을 펼치십시오(스트립으로 분리하지 마십시오).
당신이 필요로하는 성분
반죽반죽
3
요리 스프레이로 코팅 된 11 인치 베이킹 접시에 끝까지 세로로 층을 놓습니다. 핀치 밀봉 중간에 종료;접시의 측면을 눌러 반죽. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
반죽반죽
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
4
큰 붙지 않는 프라이팬에 식물성 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식물성 기름식물성 기름
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
양파,마늘,할라피오를 넣고 3 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
양파양파
6
옥수수와 다음 5 가지 재료(브로콜리를 통한 옥수수)를 첨가하십시오;5 분 동안 또는 야채가 부드럽고 액체가 증발 할 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
브로콜리브로콜리
옥수수옥수수
7
열에서 제거하고 5 분 냉각.
8
우유,달걀 흰자,계란,소금을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
달걀 흰자위달걀 흰자위
우유우유
소금소금
계란계란
당신이 사용할 장비
털
9
반죽 위에 치즈를 뿌린다. 브로콜리 혼합물을 팬에 골고루 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
치즈치즈
반죽반죽
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
10
브로콜리 혼합물 위에 우유 혼합물을 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
우유우유
11
베이킹 시트에 접시를 놓습니다.
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
12
45 분 동안 350 에 구우십시오;추가 10 분 동안 또는 세트까지 덮고 구우십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
13
10 분 서 보자.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수12
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