그루퍼 베라 크루즈

그루퍼 베라 크루즈
그루퍼 베라 크루즈는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 36 그램, 지방,그리고 총 274 칼로리. 에 대한 $2.38 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 월계수 잎,라임 주스,라임 껍질 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 계피 버터 케이크 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 야생 버섯을 곁들인 구운 그루퍼:그루퍼 알 포노 콘 펑기 트리폴라티, 치킨 베라 크루즈,및 치킨 베라 크루즈 비슷한 요리법.

지침

1
마늘 필레의 양쪽을 문질러;소금을 뿌린다. 큰 얕은 접시에 필렛을 단일 층으로 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
소금소금
건조 조미료 문지름건조 조미료 문지름
2
라임 껍질과 주스를 넣고 코팅하십시오. 뚜껑을 덮고 냉장고에 1 시간 동안 담그십시오.
당신이 필요로하는 성분
라임 껍질라임 껍질
주스주스
3
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
5 분 또는 노릇해질 때까지 볶습니다. 올리브와 다음 6 가지 재료(토마토를 통해 올리브)를 저어줍니다. 열을 줄이고 뚜껑을 덮지 않은 상태에서 10 분 동안 끓여서 가끔 저어줍니다. 케이 퍼를 저어.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
케이 퍼케이 퍼
올리브올리브
양파양파
5
팬에서 제거.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
중간 높은 열에 팬에 버터를 녹여.
당신이 필요로하는 성분
버터버터
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
필레를 추가하십시오;각 측에 또는 포크로 물고기가 쉽게 조각날 때까지 3 분을 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
8
필레 위에 토마토 혼합물을 붓고 5 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
9
실란트로 뿌린다. 서빙 크기:필렛 1 개와 토마토 소스 1/2 컵.
당신이 필요로하는 성분
토마토 소스토마토 소스
실란트로실란트로

성분

23테이블스푼과 녹인 버터 1-1/2티스푼3테이블스푼과 녹인 버터 1-1/2티스푼2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개794(저희는 아이다호 버터리 홈스타일을 사용했습니다)배수되지 않은 전체 토마토배수되지 않은 전체 토마토1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.말린 백리향말린 백리향118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개신선한 실란트로 잎신선한 실란트로 잎4다진 마늘,짓 눌린다진 마늘,짓 눌린79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개잘게 잘린 녹색 올리브잘게 잘린 녹색 올리브1킬로그램그루퍼 필레그루퍼 필레2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.다진 할라프,다진 고추,다진 고추,다진 고추,다진 고추다진 할라프,다진 고추,다진 고추,다진 고추,다진 고추59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개신선한 라임 주스신선한 라임 주스3(겨울)강판 라임 껍질강판 라임 껍질2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일710껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개얇게 썬 양파(약 1 대)얇게 썬 양파(약 1 대)0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.말린 오레가노말린 오레가노1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.으깬 쇼트브레드 쿠키 1/3컵으깬 쇼트브레드 쿠키 1/3컵0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.추가로 으깬 사탕 지팡이추가로 으깬 사탕 지팡이

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

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난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수22
잡지