검은 콩 또띠아 캐서롤

검은 콩 또띠아 캐서롤
검은 콩 또띠아 캐서롤에 대해 걸립니다 50 분 처음부터 끝까지 이 요리의 한 부분에는 15 그램의 단백질, 지방 7 그램,그리고 총 259 칼로리. 에 대한 1 인분당$1.26,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 9 를 제공합니다. 282 명의 사람들이 이 레시피를 시도해봤다는 것에 기뻐했습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 락토 오보 채식 다이어트. 올리브,파,옥수수 토르티야 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 가정의 맛에 의해 당신에게 가져됩니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정했다 96 점의 점수를 받을 자격이 있습니다.%. 이 점수는 탁월합니다. 검은 콩 또띠아 캐서롤, 검은 콩 또띠아 수프,그리고 토르티얀과 검은 콩 파이 이 레시피와 매우 유사합니다.

지침

1
큰 냄비에 양파,고추,토마토,피칸테 소스,마늘,커민을 섞습니다. 끓인다. 열을 줄이십시오. 콩을 저어.
당신이 필요로하는 성분
피칸테 소스피칸테 소스
토마토토마토
고추고추
마늘마늘
양파양파
콩
커민커민
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
2
13 인치에서 혼합물의 3 분의 1 을 퍼뜨립니다. 9 인치 요리 스프레이로 코팅 된 베이킹 접시.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
확산확산
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
3
4 개의 토르티야와 2/3 컵 치즈로 층을 이룹니다. 반복 레이어;남은 콩을 맨 위에 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
토틸라토틸라
치즈치즈
콩
4
뚜껑을 덮고 350 에서 30-35 분 동안 또는 가열 될 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
5
남은 치즈를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
6
5 분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 그대로 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
7
토핑과 함께 제공하십시오.
난이도하드
준비 완료50 m.
서빙9
건강 점수30
잡지